ПАМЯТКА
ПРИ ОСТРЫХ
БОЛЯХ
ПАМЯТКА
ПРИ ОСТРЫХ
БОЛЯХ
ИРИНА ГЕННАДЬЕВНА
ОЧЕРЕТИНА
Кандидат медицинских наук, врач-ортопед, миотерапевт, автор методики лечения спины и суставов без лекарств и операций
Ученица знаменитого на весь мир Академика Гавриила Абрамовича Илизарова
В 2006 году защитила первую в России диссертацию, посвященную безмедикаментозному лечению спины и суставов
Основала федеральную сеть клиник – Центры доктора Очеретиной
96,7% – доказанная положительная
результативность методики
результативность методики
Более 90 % болей во всем теле дают триггерные точки – островки суперспазма в мышцах. Мышцы становятся короче и сдавливают нервные стволы, сосуды, органы и ткани, нарушают кровоток, вызывают боль. Ключ к облегчению — проработка триггерных точек, восстановление первоначальной длины мышц, ликвидация мышечных тисков! Игнорирование причин ведёт к хронической боли, протрузиям, грыжам, артрозам, ухудшению качества жизни.
САМОПОМОЩЬ ПРИ ОСТРОЙ БОЛИ В СПИНЕ
Павел Борисович Очеретин, главный врач сети клиник доктора Очеретиной, сын Ирины Геннадьевны
Павел Борисович Очеретин, главный врач сети
клиник доктора Очеретиной, сын Ирины Геннадьевны
клиник доктора Очеретиной, сын Ирины Геннадьевны
ШАГ 1
ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
ПРОТИВОВОСПАЛИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Если вы проснулись с острой болью в пояснице и трудно двигаться
Главная задача — сначала мягко «разбудить» тело без осевой нагрузки на позвоночник.
- не пытайтесь сразу встать;
- не делайте резких движений;
- оставайтесь в положении лёжа;
- отложите дела/предупредите коллег, что вам необходимо время,
чтобы восстановиться
Главная задача — сначала мягко «разбудить» тело без осевой нагрузки на позвоночник.
▎Упражнение 1: «Ножной насос»
Лёжа на кровати:
• одну стопу тяните на себя;
• другую — от себя;
• затем медленно меняйте положение стоп.
Делайте плавно, без рывков.
Количество: около 100 повторений.
• одну стопу тяните на себя;
• другую — от себя;
• затем медленно меняйте положение стоп.
Делайте плавно, без рывков.
Количество: около 100 повторений.
▎Упражнение 2: Круговые движения стопами
Выполняйте круги стопами:
• по часовой стрелке;
• против часовой стрелки.
Направление непринципиально, главное — мягкое движение.
Количество: около 100 повторений.
• по часовой стрелке;
• против часовой стрелки.
Направление непринципиально, главное — мягкое движение.
Количество: около 100 повторений.
▎Упражнение 3: Сгибание и разгибание коленей лёжа
Лёжа на спине:
• согните одну ногу в колене;
• стопа скользит по поверхности кровати;
• затем плавно выпрямите ногу.
Выполняйте в комфортном темпе, избегайте усиления боли
Количество: 50–100 повторений.
• согните одну ногу в колене;
• стопа скользит по поверхности кровати;
• затем плавно выпрямите ногу.
Выполняйте в комфортном темпе, избегайте усиления боли
Количество: 50–100 повторений.
▎Упражнение 4: Подтягивание колена к плечу
• Согните ногу в колене и обхватите её руками.
• Тяните колено к одноимённому плечу. Время: 45 секунд.
• Тяните колено к противоположному плечу. Время: 45 секунд.
Вы должны чувствовать мягкое натяжение в ягодичной области, но не резкую боль.
• Тяните колено к одноимённому плечу. Время: 45 секунд.
• Тяните колено к противоположному плечу. Время: 45 секунд.
Вы должны чувствовать мягкое натяжение в ягодичной области, но не резкую боль.
▎Упражнение 5: Движения лёжа на животе
Если можете перевернуться на живот:
• положите руки под лоб;
• поочерёдно сгибайте ноги в коленях.
Количество: 50–100 повторений.
• положите руки под лоб;
• поочерёдно сгибайте ноги в коленях.
Количество: 50–100 повторений.
▎Упражнение 6: Мягкие прогибы в спине, стоя на четвереньках
Выполняйте, если движения не усиливают боль!
• плавно сделайте лёгкие прогибы;
• двигайтесь медленно и осторожно;
• прекратите выполнение, если боль усилилась
• плавно сделайте лёгкие прогибы;
• двигайтесь медленно и осторожно;
• прекратите выполнение, если боль усилилась
▎Упражнение 7: Ходьба на четвереньках
• встать на четвереньки;
• походить по ковру (или пледу)
• можно надеть наколенники
Время: 5–15 минут. Это помогает начать движение без резкой вертикальной нагрузки на позвоночник.
• походить по ковру (или пледу)
• можно надеть наколенники
Время: 5–15 минут. Это помогает начать движение без резкой вертикальной нагрузки на позвоночник.
ШАГ 2
ВМЕСТО НЕСТЕРОИДНЫХ ТАБЛЕТОК И УКОЛОВ - МАЗЬ
ВМЕСТО НЕСТЕРОИДНЫХ ТАБЛЕТОК И УКОЛОВ - МАЗЬ
▎Мазевой состав
Пропорция: на 10 частей индометациновой мази — примерно 1 часть
Способ применения: Смешивать мази нужно непосредственно перед нанесением.
Наносить на кожу тонким слоем, аккуратно втирая,
избегая слизистых оболочек и повреждённых участков кожи.
Капсикама. Способ применения: Смешивать мази нужно непосредственно перед нанесением.
Наносить на кожу тонким слоем, аккуратно втирая,
избегая слизистых оболочек и повреждённых участков кожи.
▎Зоны нанесения
1. Поясничная область
Нанести справа и слева от позвоночника, с переходом на область крестца.
2. Область живота
Нанести двумя вертикальными параллельными линиями: от рёберной дуги до лобковой области, справа и слева от пупка, отступив от него примерно на 2 см.
3. Ягодичная область
Нанести на ягодицу, особенно на боковую поверхность — в зоне большого вертела бедренной кости.
Нанести справа и слева от позвоночника, с переходом на область крестца.
2. Область живота
Нанести двумя вертикальными параллельными линиями: от рёберной дуги до лобковой области, справа и слева от пупка, отступив от него примерно на 2 см.
3. Ягодичная область
Нанести на ягодицу, особенно на боковую поверхность — в зоне большого вертела бедренной кости.
САМОПОМОЩЬ, ЕСЛИ "ЗАКЛИНИЛО" ШЕЮ
Павел Борисович Очеретин, главный врач сети
клиник доктора Очеретиной, сын Ирины Геннадьевны
клиник доктора Очеретиной, сын Ирины Геннадьевны
ШАГ 1
УПРАЖНЕНИЯ
▎1. Не провоцируйте боль
Не пытайтесь резко повернуть голову в болезненную сторону.
Двигайтесь только в комфортном диапазоне.
Двигайтесь только в комфортном диапазоне.
▎2. Мягко двигайтесь в свободную сторону
• Поверните голову в сторону, где боль меньше.
• Сделайте лёгкий кивок вперёд-назад.
• Наклоните ухо к плечу в сторону, где движение даётся легче.
Количество: 3-5 повторений.
• Сделайте лёгкий кивок вперёд-назад.
• Наклоните ухо к плечу в сторону, где движение даётся легче.
Количество: 3-5 повторений.
▎3. Добавьте лёгкое сопротивление ладонью
• Ладонь на висок — голова давит в ладонь.
• Ладонь на другой висок — повторить.
• Ладонь на затылок — слегка давить назад.
• Ладонь на лоб — слегка давить вперёд.
Давите очень мягко — примерно на 10–20% силы.
Голова сопротивляется, но не двигается.
Задержка: 3 секунды, по 2–3 раза в каждом направлении.
• Ладонь на другой висок — повторить.
• Ладонь на затылок — слегка давить назад.
• Ладонь на лоб — слегка давить вперёд.
Давите очень мягко — примерно на 10–20% силы.
Голова сопротивляется, но не двигается.
Задержка: 3 секунды, по 2–3 раза в каждом направлении.
ШАГ 2
ВМЕСТО НЕСТЕРОИДНЫХ ТАБЛЕТОК И УКОЛОВ - МАЗЬ
ВМЕСТО НЕСТЕРОИДНЫХ ТАБЛЕТОК И УКОЛОВ - МАЗЬ
▎Мазевой состав
Пропорция: на 10 частей индометациновой мази —
примерно 1 часть
Способ применения: Смешивать мази нужно непосредственно
перед нанесением.
Наносить на кожу тонким слоем, аккуратно втирая,
избегая слизистых оболочек и повреждённых участков кожи.
примерно 1 часть
Капсикама. Способ применения: Смешивать мази нужно непосредственно
перед нанесением.
Наносить на кожу тонким слоем, аккуратно втирая,
избегая слизистых оболочек и повреждённых участков кожи.
▎Зона нанесения
Смазывать межлопаточную зону и область погон (надплечий)
ШАГ 3
Поверх мази можно сделать КОМПРЕСС
▎Состав
На 2 литра горячей воды 10 столовых ложек морской соли без бугорка
▎Время нанесения
20 минут. После компресса полежать не менее получаса.
САМОПОМОЩЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ И ГОЛОВОКРУЖЕНИИ
ШАГ 2
ШАГ 1
САМОМАССАЖ
▎1. Мягко и осторожно разомните мышцы на боковой поверхности шеи
• Наклоните голову немного в сторону.
• Найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу – это крупная парная мышца на переднебоковой поверхности шеи (ориентируйтесь на видео)
• Аккуратно разомните мышцу пальцами
• Повторите с другой стороны.
Важно! Не давите глубоко на передне-боковую поверхность шеи, не нажимайте на пульсирующие участки.
Продолжительность: 30-60 секунд
• Найдите грудинно-ключично-сосцевидную мышцу – это крупная парная мышца на переднебоковой поверхности шеи (ориентируйтесь на видео)
• Аккуратно разомните мышцу пальцами
• Повторите с другой стороны.
Важно! Не давите глубоко на передне-боковую поверхность шеи, не нажимайте на пульсирующие участки.
Продолжительность: 30-60 секунд
▎2. Расслабьте переднюю поверхность шеи
• Захватите кожу на передней поверхности шеи в тонкую складку (ориентируйтесь на видео)
• Мягко перекатывайте складку вправо-влево
• Движения поверхностные, без боли.
Количество: 3-5 раз
• Мягко перекатывайте складку вправо-влево
• Движения поверхностные, без боли.
Количество: 3-5 раз
▎3. Проработайте область ключиц и грудины
• Подушечками пальцев мягко помассируйте зоны над ключицами около 1 минуты.
• Затем пройдитесь круговыми движениями под ключицами от грудины к плечам.
• Легко разотрите область грудины костяшками пальцев 30–60 секунд.
• Затем пройдитесь круговыми движениями под ключицами от грудины к плечам.
• Легко разотрите область грудины костяшками пальцев 30–60 секунд.
УПРАЖНЕНИЯ
▎Упражнение 1
Захватите боковую мышцу шеи и сделайте легкие наклоны головы в противоположную сторону.
Количество: 3–5 раз
Количество: 3–5 раз
▎Упражнение 2
• Сцепите руки за спиной, потяните их вниз, грудь направьте вверх.
• Сделайте спокойные вдохи через губы «трубочкой».
Количество: 3-5 раз
• Сделайте спокойные вдохи через губы «трубочкой».
Количество: 3-5 раз
▎Упражнение 3
• Поднимите подбородок чуть выше, выдвиньте нижнюю челюсть вперёд и сделайте мягкий «поцелуй жирафа»
Количество: 3-5 раз
Количество: 3-5 раз
ВАЖНО!
Обратитесь за медицинской помощью, если есть сильное головокружение, нарушение речи или зрения, слабость/онемение в руке или ноге, тошнота, потеря сознания, боль после травмы, резкая необычная головная боль или симптомы не проходят.
Simple Text
Подписывайтесь на наши странички в социальных сетях, там ежедневно публикуются советы и упражнения для лечения и профилактики болезней спины и суставов.
Дорогие друзья! Желаем вам, чтобы советы, приведенные в этой памятке, вам никогда не пригодились.
А если вдруг вас настигнет острая боль, теперь вы знаете,
как справиться с ней без таблеток, уколов и агрессивной физиотерапии
А если вдруг вас настигнет острая боль, теперь вы знаете,
как справиться с ней без таблеток, уколов и агрессивной физиотерапии
В моей семье всегда были долгожители! Бабушки и прабабушки прожили больше 90 лет, тетушка - 104 года. Рецепты, жизненные принципы, оптимистичный взгляд на жизнь передавались из поколения в поколение!
Предлагаю вам посмотреть фильм про моего папу и вдохновиться на жизнь без лекарств!
Предлагаю вам посмотреть фильм про моего папу и вдохновиться на жизнь без лекарств!
Лучшее лекарство – это профилактика!
Подписывайтесь на наши странички в социальных сетях, там ежедневно публикуются советы и упражнения для лечения и профилактики болезней спины и суставов.
А не поздно ли начинать профилактировать?
«Расправлять ткани, зажимающие позвоночник, суставы, освобождать зажатые сосуды и нервные стволы не поздно даже в 80+ и 90+. Мы все понимаем, что тело на месте не стоит, завтра оно уже не будет таким как сегодня. Каждый день делает шаг: в плюс или в минус. У зажатых тканей, к сожалению, нет шансов шагать в плюс.
Я и сама прошла этот путь. Сейчас, когда мне - 63, я ни за что не соглашусь вернуться в свои 30.
Мне - классно! И - внутри, и - снаружи»
Мне - классно! И - внутри, и - снаружи»
Очеретина Ирина Геннадьевна, автор методики безоперационного лечения спины и суставов
Подписаться на Школу Здоровья